12 lat

Mam 16 lat.167 cm wzrostu ,waże 73 kg.Nie ćwiczyłem wczesniej.MOże tam troche ale to taka dziecinada pare lat temu.Mam mniej wiecej taki sprzet http://allegro.pl/item515505931_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html Ja w przeciwieństwie do tego mam jeszcze zmieniany kat połozenia Moim celem głownie jest rzeźba i siła.Szczególnie siła rak.Gram [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 10,8,6,6 Wyciskanie hantli skos góra - 10,8,6,6 Rozpiętki - 8,8,8,8 Bic +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6 +Gryf łamany na modlitewniku - 10,8,6,6 2 Dzien Plecy +ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

wzrost 184 waga 87 lat 30 staz hmm 2 lata dieta jest pn rano klata Rozpiętki na ławce płaskiej12 - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego [...]

[...] Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące [...]

Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

[...] podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie rozruszać(obudzić) organizm na życia po śnie:). każdego dnia trenuje inną partie mięśni.Waże 68kg przy wzroście 181cm lat 21 i tak: W poniedziałek Mięśnie piersiowe,biceps oraz triceps 4 serie po 12-16 powtórzeń(ławeczka,pompki szwedzkie,hantelki) Wtorek: Dolna partia mięśni 2 ćwiczenia z [...]

[...] cały dzień jest na wysokich obrotach. Mówi szybko, konkretnie. Poza tym doskonale wie, czego chce. A marzy o tytule mistrza świata - nad tym pracuje intensywnie już od 22 lat. Wojtek Depa jedenaście razy zdobył złoty medal na turniejach międzynarodowych. Trenuje boks od dziesiątego roku życia. Od dwóch lat jest bokserem zawodowym - stoczył już [...]

Witam odchudzam sie od dosc dawna prawie od 3 lat oczywiscie z przerwami .Tylko stosowałam dosc rygorystyczne diety cos w rodzju 1000-1200kcl i cwiczylam ,nie siłowo tylko zwykła gimnastyke.Cel osiagnełam z 74 kilo (po ciazy) schudłam do 58 zajeło mi to 9 miesiecy.I zaczela sie walka o utrzymanie wagi co wcale nie jest łatwe co zwieksze ilosc [...]

Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]

[...] lub porze nocnej, 16. szkolenie w zakresie użycia broni palnej w szykach ochronnych, 17. kurs ratownika przedmedycznego z uprawnieniami do używania automatycznego defibrylatora zewnętrznego, 18. specjalistyczne szkolenie w zakresie techniki interwencji i posługiwania się pałką wielofunkcyjną typu „TONFA" oraz pałką teleskopową zwaną potocznie [...]

Czesc panowie. Staz dieta itd sa juz sporo lat wiec tutaj ankiety nie bede wrzucal. Problem jest punktowy. Co tu duzo mowic skoro wszystko ukazyje zdjeice. W miejsach zaznaczoncych sa dziury. Puste miejsca gdzie sa straszne wglebienia w porowanianu z reszta sylwetki. Moze ma ktos jakeis rady wrzucac zdjecie analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa [...]

A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]

[...] specjalistow o pomoc w rozpisaniu tego cyklu. Nie chcialbym podawac za duzo tescia, zeby nie nabawic sie gino. Planuje go zaczac za ok miesiac. Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami wakacyjnymi. Dieta zajmuje sie juz od kilku lat, wiec nie bedzie z tym klopotu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: - [...]

[...] rodzaj muzyki. Oprócz jazzu.'' Ulubiony program telewizyjny? A.G: ,,Nie oglądam dużo telewizji.'' Wspomnienia z początku kariery? A.G: ,,Gdy zaczynałem treningi miałem 13 lat. Na pierwszych zajęciach sparowałem z facetem, który miał 20 lat. A to spora różnica. Był facetem. Większy, silniejszy ale i tak go zlałem. Minęło parę miesięcy zanim to [...]

Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]

[...] Kolędowałem poza granicami kraju =) 09.02.2009 3xCell Pump 450g, Mono, Tauryna, No-Xplode 1230g Mam nadzieje, ze zmontuje z tego 2 cykle. Zaluje tylko, ze zaczynam majac 25 lat :/ Jesli chodzi o fotki, to naprawde BARDZO DUZO zalezy od tego jak sie je zrobi, przyznaje bez bicia, wrzucam te, ktore wedlug mnie sa "konkretniejsze". Wiekszosc osob [...]

[...] lub porze nocnej, 16. szkolenie w zakresie użycia broni palnej w szykach ochronnych, 17. kurs ratownika przedmedycznego z uprawnieniami do używania automatycznego defibrylatora zewnętrznego, 18. specjalistyczne szkolenie w zakresie techniki interwencji i posługiwania się pałką wielofunkcyjną typu „TONFA" oraz pałką teleskopową zwaną potocznie [...]

Witam. Mam 17 lat.Zrobilem ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie [...]

wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]